a) Si eres una persona sedentaria o realizas un ejercicio suave como caminar, el aporte recomendado es: 0.8 gramos/Kg. de peso/ día

Una persona de 70 Kg. de peso debería tomar 56 g de proteína al día.

b) Si eres una persona deportista y realizas deporte como ciclismo, fútbol, tenis, carrera, etc. debes tomar: 1.2-1.4 gramos /Kg. de peso/ día

Una persona de 70Kg debería tomar entre 84 y 98 gramos de proteína al día.

c) Si realizas ejercicios de mucha fuerza como culturismo, salto, levantamiento de peso, etc., debes tomar: 1.5-1.7 gramos/Kg. de peso/ día

Una persona de 80 Kg. debería tomar 120-136 gramos de proteína al día.

Alimentos ricos en proteínas

Ración Atún:    40.5 g de proteína
Filete de pollo:   31g de proteína
Filete de ternera:   28.5 g de proteína
Ración Merluza:            25.5 g de proteína
Ración Gambas:   21g de proteína
Legumbres 70g:   16.8 g de proteína
Huevo:    10.4 g de proteína
Un vaso de leche:            8.75 g de proteína
Ración de frutos secos (30g):  7g de proteína
Yogur 125g:    4.25 g de proteína